近日，享有医学神刊美誉的《CA：A Cancer Journal for Clinicians》发布了《2019年美国癌症生存统计报告》（Cancer treatment and survivorship statistics, 2019），该报告由美国癌症学会发布，其数据对了解最新的癌症患者群、生存和进展情况、高发癌种等信息具有非常重要的参考意义。开百

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论文截图

这份重量级的报告无疑给癌症患者带来了一针强心剂：

1、美国癌症幸存者数量逐年增长。截至2019年1月1日，美国具有癌症病史的存活人数超过1690万人，这一数字预计在2030年将超过2210万人，

2、癌症≠死亡。除肺癌外，大部分患者存活时间都达到了5年及以上，更有约18%的患者达到20年及以上。

3、高龄患者一样可以成功抗癌。接近三分之二的癌症患者在65岁或以上，其中，前列腺癌患者中82%的人年龄在65岁以上。

可见，癌症并不可怕。

早在20世纪80年代，世界卫生组织就提出了癌症防控的三个1/3：1/3的癌症可以预防，1/3的癌症可以通过早发现、早治疗得以治愈，还有1/3的癌症可以通过积极治疗延长生命，提高生存质量。

哪些人是癌症的高危人群，如何才能做到早发现、早诊断、早治疗？我们绘制了两张人体癌症图：

来自世界癌症研究基金会的10条防癌建议：

世界癌症研究基金会是一个国际性联盟组织，致力于预防和控制癌症。

1、在正常体重范围内尽可能瘦。成年后应避免体重增长和腰围增加，其中，体质指数[BMI = 体重（千克）/身高（米）的平方]应保持在18.5-23.9之间；推荐的腰围男性＜90厘米，女性＜80厘米。

2、坚持运动。每天至少30分钟的中度身体活动（相当于快走），随着身体适应能力的增加，应在每天60分钟或以上的中度身体活动，或者30分钟以上的重度身体活动，避免久坐不动。

3、限制摄入高能量密度（能量超过225-275千卡/克）的食物，避免摄入含糖饮料（果汁也要限制）。快餐（汉堡、炸鸡块、薯条、薯片等）尽量少吃。

4、多吃蔬菜和水果。每天至少吃5份不同种类的非淀粉的蔬菜和水果，至少400克；每餐都要吃相对未加工的淀粉性食物。

5、限制红肉的摄入，避免加工肉类。红肉的摄入量每周不能超过500克，加工肉类（火腿、咸猪肉、熏牛肉、热狗、香肠等）尽量少吃。

6、限酒。如果喝酒，男性每天不能超过2份（每份约10-15克乙醇），女性不能超过1份。

7、限制钠盐的摄入，避免吃发霉的谷物，或豆类食品。每日钠盐的摄入量建议控制在6克以内，在食物的保存上，应选择不需要使用盐的制冷、干燥、灌装和发酵等其他技术。

8、不依赖营养补充剂预防癌症。应当尽量从饮食中获取必要的营养素，只有在临床表现或生化指标提示营养素缺乏时，才需要考虑服用营养素补充剂。

9、母乳喂养。不仅能降低母亲罹患乳腺癌的风险，还能帮助保持婴儿的健康体重，在条件允许的情况下，坚持母乳喂养6个月。

10、癌症患者的健康生活指导。癌症患者应遵循专业的癌症预防建议，形成健康的膳食习惯、良好的体育锻炼习惯，达到和保持正常体重，以促进整体健康状态，改善预后，有质量地长期生存。

最后，戒烟，一定要戒烟！